Khủng hoảng tâm lý dịp cuối năm: Nguyên nhân và cách vượt qua | Safe and Sound
Mùa cuối năm thường là thời điểm mà bạn cảm thấy căng thẳng và áp lực hơn bao giờ hết. Trong khi một số người háo hức chờ đợi những ngày nghỉ lễ, sum họp gia đình, thì không ít người lại rơi vào trạng thái lo lắng, mệt mỏi, thậm chí là khủng hoảng tâm lý. Vậy, đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này? Làm thế nào để vượt qua và giữ vững sức khỏe tâm thần trong thời điểm nhạy cảm này? Hãy cùng chuyên gia tâm lý SnS tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân y tế công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khoẻ tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Nguyên nhân dẫn đến khủng hoảng tâm lý dịp cuối năm là gì?
1.1. Áp lực công việc và những mục tiêu chưa hoàn thành
Cuối năm là thời điểm mà nhiều người phải chạy đua để hoàn thành các mục tiêu công việc đã đề ra từ đầu năm. Dự án cần kết thúc, báo cáo cần nộp đúng hạn, thậm chí còn phải chuẩn bị cho kế hoạch năm mới. Sự dồn dập này khiến bạn cảm thấy kiệt sức, mất ngủ và lo lắng về hiệu suất cá nhân.
Ảnh 1: Áp lực công việc cuối năm khiến bạn cảm thấy kiệt sức
Theo các chuyên gia tâm lý, áp lực công việc kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc mà còn gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần. Căng thẳng liên tục có thể dẫn đến tình trạng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm nếu không được giải quyết kịp thời.
1.2. Áp lực tài chính
Dịp cuối năm thường đi kèm với hàng loạt chi phí phát sinh như mua sắm quà tặng bố mẹ hai bên, tổ chức tiệc tùng, du lịch hay thanh toán các khoản nợ. Điều này đặc biệt căng thẳng đối với những người có thu nhập không ổn định hoặc đang gặp khó khăn tài chính. Cảm giác lo lắng về tiền bạc khiến họ rơi vào trạng thái bất an, mất ngủ và có xu hướng tránh né các hoạt động xã hội.
Chuyên gia tâm lý khuyến nghị rằng, việc lập kế hoạch chi tiêu hợp lý và cắt giảm những khoản không cần thiết có thể giúp bạn giảm bớt áp lực tài chính trong dịp cuối năm.
1.3. Cảm giác cô đơn và thiếu kết nối xã hội
Trong khi nhiều người hạnh phúc bên gia đình và bạn bè, thì một số người lại cảm thấy cô đơn, đặc biệt là những ai sống xa nhà hoặc không có nhiều mối quan hệ xã hội. Cảm giác này càng trở nên rõ rệt hơn vào dịp cuối năm, khi những hình ảnh về sự đoàn tụ tràn ngập khắp nơi.
Các chuyên gia tâm lý cho biết, cảm giác cô đơn kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu xã hội. Do đó, việc duy trì kết nối với bạn bè, người thân hoặc tham gia vào các hoạt động cộng đồng là rất cần thiết.
1.4. Kỳ vọng và áp lực từ gia đình
Cuối năm cũng là thời điểm các gia đình thường xuyên tổ chức những buổi gặp mặt, tụ họp. Điều này đôi khi đi kèm với những câu hỏi hoặc kỳ vọng từ gia đình về công việc, tình trạng hôn nhân hay các kế hoạch tương lai. Những câu hỏi như “Lương cháu bao nhiêu?”, “Bao giờ lấy vợ/chồng?”, “Khi nào sinh con?” có thể khiến nhiều người cảm thấy áp lực, thậm chí mệt mỏi vì chưa đạt được những điều mong muốn.
Ảnh 2: Những kỳ vọng của gia đình khiến bạn cảm thấy mệt mỏi
Chuyên gia tâm lý khuyên rằng, bạn nên học cách giao tiếp cởi mở với gia đình để chia sẻ về tình hình hiện tại và giải thích lý do khiến bạn chưa đạt được những kỳ vọng đó. Điều này sẽ giúp giảm bớt áp lực và tránh những xung đột không đáng có.
1.5. Những sự kiện căng thẳng hoặc mất mát trong năm
Dịp cuối năm là lúc nhiều người nhìn lại những sự kiện đã xảy ra trong năm qua. Nếu bạn đã trải qua những mất mát như mất người thân, chia tay hoặc thất bại lớn trong công việc, cảm giác buồn bã và trống rỗng có thể trở nên mạnh mẽ hơn trong thời điểm này.
Theo chuyên gia tâm lý, việc chấp nhận và đối mặt với cảm xúc này thay vì né tránh là bước quan trọng để vượt qua những mất mát. Hãy cho phép bản thân được buồn, nhưng đồng thời hãy tìm cách xây dựng lại cuộc sống bằng cách tham gia vào các hoạt động tích cực.
2. Cách vượt qua khủng hoảng tâm lý dịp cuối năm
2.1. Lập kế hoạch và quản lý thời gian
Một trong những cách hiệu quả để giảm bớt áp lực công việc là lập kế hoạch cụ thể cho từng nhiệm vụ. Hãy chia nhỏ các công việc thành những bước nhỏ dễ quản lý và ưu tiên xử lý những việc quan trọng trước. Điều này giúp bạn cảm thấy kiểm soát mọi thứ tốt hơn và giảm bớt căng thẳng.
2.2. Quản lý tài chính thông minh
Lập ngân sách chi tiêu cụ thể cho dịp cuối năm là cách tốt nhất để tránh rơi vào tình trạng khủng hoảng tài chính. Hãy ưu tiên chi tiêu cho những khoản cần thiết và hạn chế mua sắm những món đồ không thực sự quan trọng. Nếu cần, bạn có thể tìm kiếm các cơ hội tăng thêm thu nhập tạm thời để giảm bớt áp lực.
2.3. Duy trì thói quen lành mạnh
Sức khỏe thể chất và tinh thần luôn đi đôi với nhau. Vì vậy, hãy duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên. Các hoạt động như yoga, thiền hoặc đi bộ ngoài trời cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng đáng kể.
2.4. Dành thời gian cho bản thân
Đừng quên dành thời gian cho bản thân để thư giãn và nạp lại năng lượng. Bạn có thể dành thời gian đọc sách, nghe nhạc, hoặc thực hiện các sở thích cá nhân để cảm thấy thoải mái hơn.
2.5. Kết nối với người khác
Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy chủ động kết nối với bạn bè, người thân hoặc tham gia vào các hoạt động cộng đồng. Sự kết nối xã hội là liều thuốc tinh thần giúp bạn cảm thấy được yêu thương và hỗ trợ trong giai đoạn khó khăn.
2.6. Tìm đến chuyên gia tâm lý
Nếu cảm giác lo âu, căng thẳng kéo dài và bạn không thể tự vượt qua, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia tâm lý. Họ sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây ra khủng hoảng và cung cấp những phương pháp đối phó hiệu quả. Chuyên gia tâm lý cũng có thể hướng dẫn bạn các kỹ thuật quản lý căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm thần một cách bền vững.
Khủng hoảng tâm lý dịp cuối năm là điều không thể tránh khỏi với nhiều người, nhưng nếu biết cách nhận diện nguyên nhân và áp dụng các giải pháp phù hợp, bạn sẽ vượt qua được giai đoạn này một cách dễ dàng. Đừng quên rằng, sức khỏe tâm thần quan trọng không kém gì sức khỏe thể chất. Nếu cần, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ và chuẩn bị cho năm mới với tinh thần tích cực nhất.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
Rối loạn lo âu khi nào cần đi khám?
